Verbeter je houding met thuiswerken: tips van Medifast, fysiotherapie in Coevorden
Thuiswerken is voor veel mensen sinds de coronapandemie de norm geworden, maar het kan ook een belasting voor je lichaam zijn. Lange uren achter je computer kunnen leiden tot slechte houdingen, wat op de lange termijn klachten kan veroorzaken. Als je merkt dat je rug, nek of schouders steeds meer pijn doen, is het tijd om je houding te verbeteren. Gelukkig kun je veel doen om dit te voorkomen en te verhelpen! Medifast, jouw fysiotherapeut in en om Coevorden, geeft je praktische tips om je houding te verbeteren tijdens het thuiswerken.
Een goede werkplek is essentieel voor het verbeteren van je houding. Begin met een goede bureaustoel die je rug ondersteunt. Zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën in een hoek van 90 graden. Je scherm moet op ooghoogte staan, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken. Gebruik eventueel een laptopstandaard of een aparte monitor. Zorg ervoor dat je polsen ontspannen blijven tijdens het typen door je toetsenbord op de juiste hoogte te plaatsen.
Langdurig zitten is niet goed voor je houding. Sta elke 30 tot 60 minuten even op en loop rond. Dit verbetert de bloedcirculatie en vermindert spierspanning. Je kunt korte rekoefeningen doen om je rug en schouders te ontspannen. Probeer eenvoudige stretches zoals een nek- en schouderrotatie of een lichte rugstretch. Dit helpt niet alleen je houding te verbeteren, maar voorkomt ook vermoeidheid en pijnklachten.
Het is verleidelijk om achterover te leunen of in een gekromde houding te zitten wanneer je uren achter elkaar werkt. Dit belast je wervelkolom en kan leiden tot pijn in de rug, nek en schouders. Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je schouders ontspannen en je onderrug ondersteund. Probeer af en toe van houding te veranderen, bijvoorbeeld door afwisselend te zitten en te staan.
Naast een goede werkplek en regelmatige pauzes is het ook belangrijk om een actieve zithouding te behouden. Dit betekent dat je je buikspieren en rugspieren actief aanzet terwijl je zit. Dit versterkt je spieren en ondersteunt je wervelkolom, waardoor je minder snel last krijgt van pijn.
Naast het verbeteren van je werkplek en zithouding, is het ook belangrijk om je lichaam in beweging te houden. Fysiotherapie kan helpen om je houding te verbeteren door gerichte oefeningen voor de rug, schouders en nek. Medifast in Coevorden kan je helpen met een persoonlijk oefenprogramma dat past bij jouw klachten en situatie.
Als je merkt dat je houding tijdens het thuiswerken je klachten niet verbetert of zelfs verergert, is het raadzaam om hulp te zoeken bij een fysiotherapeut. Medifast biedt professionele begeleiding om je houding te verbeteren en pijnklachten te verminderen. Onze fysiotherapeuten in Coevorden kunnen samen met jou kijken naar de oorzaak van je klachten en een behandelplan op maat opstellen.
Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en tijdig in te grijpen. Als je last hebt van pijn of ongemakken door je houding tijdens het thuiswerken, aarzel dan niet om contact op te nemen met Medifast. Wij helpen je graag verder met een persoonlijk behandelplan, zodat jij weer met een goede houding en zonder pijn kunt werken.
Neem vandaag nog contact op met Medifast Coevorden en verbeter je houding!
