Hoe fysiotherapie kan helpen bij een hernia: behandeling & oefeningen

Een hernia kan veel pijn en beperkingen veroorzaken in het dagelijks leven. De pijn kan uitstralen naar je been of arm, waardoor beweging moeilijk wordt. Gelukkig kan fysiotherapie een belangrijke rol spelen in het herstelproces, zonder dat een operatie altijd nodig is.

Wat is een hernia?

Een hernia nucleus pulposus (HNP), in de volksmond een hernia, ontstaat wanneer de tussenwervelschijf uitpuilt en op een zenuw drukt. Dit kan pijn, tintelingen of krachtverlies veroorzaken. Een hernia komt het vaakst voor in de onderrug (lage-rughernia) waarbij uitstraling en krachtsverlies vaak in de benen voorkomt of nek (nekhernia) waarbij dit vaak in de armen voorkomt.

Hoe helpt fysiotherapie bij een hernia?

Fysiotherapie richt zich op pijnverlichting, houding en beweging om de druk op de zenuw te verminderen. De behandeling bestaat uit:

• Oefentherapie: Gericht op spierversterkende oefeningen. Bewezen meest effectieve behandeling bij een hernia.
• Houdings- en bewegingsadvies: hoe je dagelijkse activiteiten uitvoert zonder de hernia te verergeren.
• Mobilisatietechnieken: voorzichtig bewegen en stretchen van de wervelkolom om ruimte te creëren voor de zenuw.

Oefeningen bij een hernia

Regelmatige oefening is cruciaal voor het herstel.

De McKenzie-methode (voor lage-rughernia's)

• Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen op de grond.
• Druk jezelf langzaam omhoog terwijl je heupen op de grond blijven.
• Houd 5 seconden vast en herhaal 10x.

Bekkenkanteling (rugstabilisatie)

• Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
• Kantel je bekken zodat je onderrug plat tegen de grond komt.
• Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10x.

Knie-naar-borst stretch (ruimte voor de zenuw)

• Lig op je rug en trek één knie naar je borst.
• Houd 20 seconden vast en wissel van been.

Bruggetje (spierversterking)

• Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
• Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
• Houd 5 seconden vast en laat langzaam zakken. Herhaal 10x.

Wanneer is een operatie nodig?

Bij de meeste hernia’s verminderen n de klachten binnen 6-12 weken met fysiotherapie en aanpassingen in beweging. Een operatie wordt overwogen als:

• De pijn na maanden niet afneemt ondanks therapie.
• Er ernstige uitvalsverschijnselen zijn (zoals krachtverlies of incontinentie).

Denk jij last te hebben van herniaklachten? Of heb jij al de  diagnose? Neem contact op met Medifast. Wij vertellen  wat we voor jou kunnen doen en plannen een afspraak met een van onze fysiotherapeuten!