Waarom zijn knieën zo gevoelig bij hardlopers?

Je knieën krijgen tijdens het hardlopen heel wat te verduren. Bij elke stap komt er een kracht op je gewrichten die tot wel 4 keer je lichaamsgewicht kan zijn. Als de spieren rond de knie onvoldoende getraind zijn, of als je looptechniek, houding of schoeisel niet optimaal is, kunnen klachten ontstaan. Veel voorkomende knieproblemen zijn:

Veel voorkomende knieklachten bij hardlopers:

1. Lopersknie (Iliotibiaal bandsyndroom): pijn aan de buitenkant van de knie, vaak na een paar kilometer lopen.
    
2. Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS): zeurende pijn rond of achter de knieschijf, vooral bij traplopen of langdurig zitten.
    
3. Jumpers knee (patella tendinopathie): pijn aan de onderkant van de knieschijf, vaak bij explosieve bewegingen of springen.
    

Wat kun je doen om knieklachten te voorkomen?

Bij Medifast geloven we dat voorkomen beter is dan genezen. En gelukkig kun je als hardloper veel zelf doen om je knieën gezond te houden:

✅ Bouw je training geleidelijk op

Een te snelle opbouw is een veelgemaakte fout. Verhoog je afstand of intensiteit met max. 10% per week. 

✅ Zorg voor goede schoenen

Laat je hardloopschoenen tijdig controleren of vervangen. Slecht schoeisel vergroot de kans op verkeerde belasting.

✅ Doe aan warming-up en cooling-down

Vooral bij koudere temperaturen is dit cruciaal voor je spieren en pezen. Rekken van de spieren voor en na het hardlopen bijvoorbeeld.

✅ Versterk je spieren

Sterke bovenbeenspieren zoals de quadriceps, hamstrings en bilspieren helpen de belasting op je knieën tijdens het lopen te verminderen. Ook de onderbeenspieren, zoals de gastrocnemius, soleus en tibialis anterior, spelen hierin een belangrijke rol.  Daarnaast draagt het trainen van enkelstabiliteit bij aan een betere ondersteuning en ontlasting van de knieën.

✅ Werk aan je looptechniek

Een verkeerde loophouding of te grote passen kunnen tot overbelasting leiden. Een loopanalyse kan hierbij veel inzicht geven.

Hoe helpt fysiotherapie bij knieklachten?

Bij Medifast pakken we knieklachten bij de kern aan. We kijken niet alleen naar de plek van de pijn, maar naar het totale bewegingspatroon. Want knieklachten komen ook weleens voort uit een disbalans elders, zoals in de heup of enkel.

Onze behandeling bestaat vaak uit:

???? Bewegingsanalyse en looptechniek check
We kijken hoe je beweegt en loopt. Daarmee achterhalen we mogelijke oorzaken van overbelasting.

???? Spierversterkende oefeningen
Met gerichte oefentherapie versterken we zwakke schakels, zodat je knieën minder belast worden.

???? Advies over training en opbouw
We helpen je verantwoord terug op de been, met een op maat gemaakt trainingsplan.

Weer pijnvrij hardlopen? Dat kan!

Knieklachten hoeven niet het einde van je hardloopplezier te betekenen. Met de juiste begeleiding kun je meestal binnen afzienbare tijd weer klachtenvrij rennen – en dat op een manier die duurzaam en verantwoord is.

Heb jij last van knieklachten tijdens of na het hardlopen?

Neem dan contact op met Medifast. Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder met een persoonlijke aanpak, gericht op herstel én preventie.