Wist je dat we gemiddeld meer dan 10 uur per dag zitten? En dat zelfs een uur sporten per dag dat langdurig zitten niet volledig kan compenseren? De oplossing: microbeweging.

Bij Medifast merken we het dagelijks: mensen met rug-, nek- of schouderklachten die te lang achter hun bureau zitten of te lang een houding aannemen, vaak zonder het door te hebben.

Wat is microbeweging?

Microbewegingen zijn kleine, korte bewegingen die je regelmatig door de dag heen doet. Denk aan:

1. Opstaan en een glas water halen
    
2. Even reiken naar het plafond
    
3. Schouders rollen
    
4. Je voeten optillen of wiebelen terwijl je zit, etc.

Klinkt simpel? Dat is het ook en dat maakt het zo effectief.

5 eenvoudige microbeweging-tips voor thuis of op je werk:

• De micropauzes

Dit zijn korte pauzes die je regelmatig tijdens je werkdag neemt. Ze zijn bedoeld om de spanning in je spieren te verminderen, je bloedsomloop te verbeteren en je geest even rust te geven. Bijvoorbeeld elke 8 minuten een korte pauze van 6-10 seconden of elk uur een pauze van 2-5 minuten.
 

• Vergaderend wandelen

Heb je een telefoongesprek? Doe het staand of wandelend. Zelfs 100 stappen maken al verschil.
 

• Stretch break: 1 minuut rekken

Ga staan, reik met beide armen naar het plafond, adem diep in – en laat je armen langzaam zakken. Herhaal dit minimaal 3 keer per dag.
 

• Traplopen challenge

Heb je een trap in huis of op het werk? Gebruik ‘m elke 2 uur – zelfs 1 keer op en neer verhoogt je bloedsomloop.
 

• Zit-dynamisch

Zit op een wiebelkussen of wissel je stoel af met een kruk of een sta-bureau. Zo blijft je lichaam licht actief.
 

Bonus: waarom het werkt

Microbeweging activeert de spieren, stimuleert de bloedsomloop én vermindert spierspanning. Daarbij geeft het hulp om stress te verminderen en gevoel van welzijn te bevorderen. Denk ook aan een beter concentratievermogen.
 

Hulp nodig bij werkgerelateerde klachten?
Bij Medifast bieden we persoonlijke begeleiding én oefenschema’s die je thuis kunt doen. Neem vrijblijvend contact met ons op voor een intake.