We zitten, staan en bewegen de hele dag door, maar zelden denken we écht na over onze houding. Toch heeft die een enorme invloed op hoe we ons voelen: van rug- en nekklachten tot vermoeidheid en zelfs hoofdpijn.

Onze fysiotherapeuten bij Medifast zien dagelijks hoe kleine houdingsfouten grote gevolgen kunnen hebben. Gelukkig kun je er veel aan doen!

Hier zijn 5 veelvoorkomende houdingsfouten – en tips om ze te corrigeren.

1. De ingezakte zithouding

Herkenbaar? Je zakt langzaam onderuit in je stoel, rug bol, schouders naar voren, hoofd richting scherm.

Waarom het fout gaat: Deze houding belast de onderrug en nek onnodig, en zorgt voor spanning in de schouders.

Zo corrigeer je het:

• Zet beide voeten plat op de grond.
   
• Kantel je bekken licht naar voren zodat je rechtop zit.
   
• Schermen op ooghoogte!
   
• Gebruik desnoods een kussen in je onderrug als steun.

2. De ‘telefoonnek’

Herkenbaar? Je kijkt uren per dag omlaag naar je telefoon of tablet.

Waarom het fout gaat: Door het vooroverbuigen weegt je hoofd tot wel 25 kilo voor je nekspieren – geen wonder dat ze protesteren!

Zo corrigeer je het:

• Houd je telefoon op ooghoogte.
   
• Trek regelmatig je schouders naar achteren en doe nekstretches.
   
• Beperk je schermtijd, of gebruik een standaard bij het lezen of kijken.

3. Hangende schouders

Herkenbaar? Je schouders hangen iets naar voren, vaak zonder dat je het merkt.

Waarom het fout gaat: Het verkort je borstspieren en maakt je rugspieren slap, wat rugpijn en ademhalingsproblemen kan geven.

Zo corrigeer je het:

• Trek je schouders zachtjes naar achteren en omlaag.
   
• Versterk je bovenrug (bijv. met elastiek-oefeningen).
   
• Stretch je borstspieren regelmatig.

4. Staand op één been

Herkenbaar? Tijdens het wachten of praten leun je op één been, met je heup naar buiten.

Waarom het fout gaat: Je belast je heupen en onderrug ongelijk, wat klachten kan veroorzaken in bekken of knieën.

Zo corrigeer je het:

• Verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
   
• Span licht je buikspieren aan voor stabiliteit.
   
• Draag stevige schoenen die je goed ondersteunen.
   

5. Te rechte houding

Herkenbaar? Je hebt gehoord dat “rechtop staan” goed is – en dus span je alles aan, van buik tot schouders.

Waarom het fout gaat: Een té stijve houding kost veel energie en kan juist pijn veroorzaken.

Zo corrigeer je het:

• Ontspan! Een goede houding is actief, maar niet krampachtig.
   
• Denk aan een “lange” houding: kruin omhoog, schouders ontspannen.
   
• Adem rustig en beweeg regelmatig.
   

Kleine aanpassingen, groot verschil

Een goede houding gaat niet over perfect stilstaan of -zitten, maar over balans en variatie. Beweeg, wissel van houding en luister naar je lichaam.

Bij Medifast helpen onze fysiotherapeuten en leefstijlcoaches je graag om je houding te verbeteren en klachten te voorkomen, met praktische tips, oefeningen en persoonlijke begeleiding.

Maak een afspraak bij Medifast in Coevorden of Zweeloo, en ontdek hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken voor je lichaam!